Dyukan's Diet: Conseils, recettes et secrets de perte de poids

Beaucoup de femmes sont intéressées par la façon de rejeter rapidement le poids, afin qu'elle ne revienne pas à nouveau. L'essentiel doit être suivi d'un régime, une bonne nutrition, des exercices physiques et adhérer à un mode de vie sain. Nous offrons plusieurs façons de perdre du poids sain, que vous pouvez découvrir ci-dessous.

L'excès de poids est le principal problème qui dérange de nombreuses femmes. Bien sûr, la première question qui s'intéresse au représentant féminine est la facilité avec laquelle et pendant longtemps pour éliminer l'excès de poids corporel et apporter votre silhouette en plein ordre?

Peut-être que la plupart des poids sembleront difficiles et irréels, mais ce n'est pas le cas. Aujourd'hui, de nombreux régimes ont été développés et des méthodes qui vous permettent d'éliminer rapidement et à jamais des kilos en trop sans nuire à la santé du corps. Alors, comment perdre du poids rapidement et pendant longtemps?

Principes de nutrition appropriée

Tout d'abord, il vaut la peine de déterminer la cause qui provoque un gain de poids rapide, mais ce n'est pas toujours associé aux maladies. Parfois, cela peut se produire en raison d'un mode de vie inapproprié, une nutrition malsaine, du non-respect du régime, à savoir l'utilisation des aliments à tout moment et autant que vous le souhaitez.

Tout cela peut être la première cause d'obésité, qui peut par la suite entraîner des conséquences irréversibles pour la santé. Ainsi, pour commencer, avant de perdre du poids, vous devez comprendre le régime alimentaire et quels produits ont un effet nocif sur la santé et qui ne le sont pas.

Produits nocifs

Les produits suivants doivent être exclus de votre menu de régime:

• Produits de saucisse achetés, y compris les saucisses;
• Produits de farine et de confiserie;
• Sucre en poudre;
• Mayonnaise;
• Alcool;
• Chocolat;
• Restauration rapide;
• Boulangerie de haute qualité;
• Jus dans des boîtes de tétrapak;
• Restriction de sel jusqu'à 4 grammes par jour.

Produits utiles

Les produits qui doivent être consommés pendant une alimentation saine;

Les produits suivants devraient inclure une alimentation saine pour un régime de perte de poids:

• Divers types de poissons de mer - saumon rose, keta, Stavrid, truite;
• Viande de volaille - viande de poulet sans peau et dinde;
• Viande de boeuf et de mollet, ainsi que des abats;
• Fruits, environ 5 pièces par jour;
• Kuraga, pruneaux;
• Noix, mais pas en salé, frits, sucrés;
• Les légumes sont frais, bouillis, cuits au four ou fabriqués sur la vapeur;
• Céréales;
• Pain;
• Produits aigres - kéfir, fromage cottage, yaourt;
• Produits de fromage naturel.

Les principales règles de l'alimentation saine

Afin de perdre rapidement du poids et en même temps ne nuisez pas à la santé, vous devez vous souvenir des principales règles du régime:

1. Assurez-vous de manger le matin. Même si le matin pour manger beaucoup de nourriture, il n'ira pas dans les dépôts de graisse, car la journée de travail actuelle a un grand nombre de cas avec lesquels des calories supplémentaires peuvent être dépensées;
2. Vous ne devez utiliser de la nourriture que strictement. Vous ne pouvez pas manger sur la course. Pendant la consommation, vous devez vous concentrer et attirer toute l'attention uniquement à manger;
3. Il est conseillé de manger des aliments lents. L'estomac est mieux absorbé par cette nourriture;
4. Après avoir pris de la nourriture, vous devez vous asseoir pendant environ 5 minutes afin que l'estomac puisse commencer à digérer les aliments normalement;
5. De la table, vous devez sortir un peu faim.

Astuce: par jour pour la perte de poids, vous devez boire beaucoup de liquides, au moins 1,5 litre d'eau. L'eau accélérera le métabolisme et nettoiera le corps des substances nocives.

Régime alimentaire de Dyukan

Le régime alimentaire de Ducan pour la perte de poids se compose de 4 étapes indépendantes les unes des autres. Chaque étape a certaines exigences pour les aliments consommés et le régime. L'efficacité de chaque régime pour la perte de poids dépend directement de l'exécution exacte des règles et recommandations.

Ducan Diet Phases:

"Attaque";
«Alternation» ou «croisière»;
"Consolidation";
"Stabilisation".

Étape n ° 1 "Attaque"

Selon le nom, il devient clair que cette période de perte de poids de Ducan est basée sur une attaque de l'excès de poids corporel, qui consiste à accélérer sa perte. Cette période de régime est basée sur des aliments à riche contenu en protéines.

Pendant la période de nutrition des protéines, toutes les cellules sont saturées de protéines. Mais presque tout le niveau d'énergie est dépensé pour perdre du poids, en divisant les dépôts de graisse.

La durée du régime alimentaire de cette période de perte de poids peut être calculée selon le schéma suivant:

Si les livres supplémentaires sont de 5 ou un peu moins, «l'attaque» est de plusieurs jours. Si la masse supplémentaire est de 7 à 10 ans, l'attaque de livres supplémentaires durera de 3 à 5 jours. Si l'excès de poids est de 10 kilogrammes et plus, la période dure 5 à 7 jours, mais pas plus de 10 jours.

Pendant la phase "Attaque" sur Ducan, il est autorisé à utiliser les aliments suivants:

• Divers produits de viande maigres - veau, lapin, viande de boeuf, chevaux. Le porc et l'agneau sont interdits. La viande doit être effectuée sans l'utilisation d'huile;
• Bœuf, mollet, oiseau offinaire, vous pouvez une petite langue de boeuf;
• Viande de volaille, à l'exception du canard et de l'oie. La peau entière est retirée de l'oiseau;
• Divers types de jambon sans peau. Le niveau de jambon gras doit être de 2 à 4%;
• Toutes les variétés de poissons. Il peut être préparé de différentes manières;
• Produits marins;
• Œufs. Une journée pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger plus de deux jaunes et la consommation de protéines n'est pas limitée. Si le sang a un niveau élevé de cholestérol, la consommation de jaunes devrait être environ 3 à 4 fois par semaine;
• Vous pouvez utiliser des produits laitiers avec un faible niveau de graisse. Le lait douteux est autorisé avec un niveau de teneur en matières grasses de 0%, mais pas plus de 3 grandes cuillères par jour.

Conseil: vous ne pouvez pas utiliser de l'huile végétale ou de la graisse pendant le régime pour Ducan lors de la préparation de ces produits. Il est préférable de bouillir, de vaporiser, de ragoût, mais pas de faire frire.

Vous pouvez manger à tout moment et en toute quantité, vous ne pouvez pas faire de calories.

Il est conseillé de consommer les produits alimentaires suivants pendant le régime alimentaire: un nombre limité:

1. Produits de café et de thé;
2. Vinaigre et sauce de soja;
3. Il vaut la peine de limiter les verts de toute nature dans votre menu Ducan pour la perte de poids, ainsi que des graines de carvi. Les oignons sont possibles, mais pas plus de 1,5 têtes par jour;
4. Toutes les épices et les assaisonnements ne doivent être consommés qu'avec un grand besoin, il est préférable d'exclure complètement ces composants de l'alimentation de votre alimentation;
5. La gélatine, la levure chimique, la levure sont sèches et crues et l'agar-agar;
6. Plusieurs concombres de la variété de Kornishon peuvent être utilisés pour assaisonner d'autres plats;
7. Jus de citron pour salades et autres plats;
8. Sel et moutarde, mais uniquement en quantités limitées, sinon elle peut devenir un obstacle à la sortie fluide du corps;
9. Sucrotor avec une teneur en calories nulles (non fructose, glucose, sorbitol, etc.);
10. Boissons alimentaires;
11. Les bâtons de crabe, mais pas plus de 8 pièces;
12. Vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile de paraffine (pas plus de 1 cuillère à soupe). Cette huile a une petite teneur en calories, lorsqu'elle est utilisée, elle enveloppe l'estomac, normalise le travail du tractus gastro-intestinal et améliore la chaise.

Menu de scène

Le premier jour du régime de Ducan:

• Le matin, vous pouvez boire une tasse de café, manger des œufs avec une tranche de viande bouillie;
• À l'heure du déjeuner, il est conseillé de manger une oreille, un morceau de pain d'un aspect de coupe;
• Sur une collation, vous pouvez manger des crêpes de la base du caillé;
• Le soir, nous mangeons un morceau de viande sous forme cuite et buvons un verre de thé.

Le deuxième jour du régime de Ducan:

• Le matin, vous pouvez manger une crêpe de farine coupe avec un fromage cottage et boire un verre de thé;
• À l'heure du déjeuner, vous devriez manger une assiette de bouillon de viande avec des œufs durs;
• Sur une collation yaourt;
• Le soir, vous pouvez manger du poisson dans le ragoût.

Le troisième jour du régime de Ducan:

• Nous prenons le petit déjeuner avec une omelette à la vapeur, un morceau de saumon faiblement salé, buvez un verre de café;
• Nous déjeunons avec des escalopes de viande de poulet et buvons du yaourt;
• À une collation, nous mangeons du fromage cottage, un verre de kéfir;
• Nous dînons par des produits maritimes.

Le quatrième jour du régime de Ducan:

• Le matin, nous prenons le petit déjeuner avec du pain de son avec du fromage, buvez un verre de café;
• Nous déjeunons avec une assiette de soupe;
• À une collation, mangez des crêpes de la base du caillé et buvez un verre de thé;
• Le soir, nous mangeons un morceau de viande fait dans le four, buvez un verre de kéfir.

Le cinquième jour du régime alimentaire de Ducan:

• Nous prenons le petit déjeuner avec des œufs durs et du yaourt;
• À l'heure du déjeuner, nous mangeons des côtelettes de la base de poissons, un verre de kéfir;
• À une collation, nous mangeons du fromage cottage et buvons un verre de lait;
• Le soir, nous mangeons un morceau de filet de dinde bouilli, un morceau de fromage fondu et buvons un verre de thé.

Le sixième jour du régime alimentaire de Dukan:

• Le matin, nous buvons un verre de café et mangeons une omelette à la vapeur de deux œufs;
• Pour le déjeuner, mangez de la soupe aux boulettes de viande;
• Sur une collation, nous buvons un verre de kéfir avec son;
• Nous dînons avec des produits maritimes et un verre de thé.

Le septième jour du régime de Dukan:

• Le matin, nous mangeons une casserole de masse de fromage cottage, buvons un verre de thé;
• Pour le déjeuner, il est conseillé de manger une assiette de puce et de pain dans une farine de son;
• Sur une collation - des gâteaux au fromage et un verre de yaourt;
• Le soir, nous mangeons des escalopes et buvons un verre de kéfir.

Étape n ° 2 "Alternation" ou "Cruise"

Cette phase de perdre du poids de Ducan, la nutrition alimentaire devrait durer jusqu'à ce que le poids du corps acquière le résultat souhaité. La principale caractéristique de ce stade du régime est que l'alternance des jours de protéines ordinaires avec des protéines-végétable.

Selon les recommandations du régime alimentaire de Ducan, pour perdre du poids, vous pouvez choisir vous-même l'alternance - 1/1, 2/2 ou 5/5. Les personnes qui ont un grand excès de poids corporel choisissent mieux une alternance de 5/5. Mais ceux qui ont un léger excès de poids, vous pouvez choisir une alternance de 1/1, cette option de régime est plus facile à tolérer par le corps.

Menu de scène

Lundi:

• Le lendemain matin, nous mangeons des œufs durs, des morceaux de farine de type coupe et buvons un verre de café;
• Pendant la période du déjeuner, mangez du bouillon des légumes et de la viande;
• Sur une collation, vous pouvez manger une casserole de la base du caillé, le boire avec du kéfir;
• Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande cuite et une salade de légumes.

Mardi:

• Le matin, nous mangeons du fromage cottage et du lait cuit au four fermenté;
• À l'heure du déjeuner, nous mangeons l'oreille;
• Sur une collation, vous pouvez canpey avec une petite quantité de saumon légèrement salé, boire une tasse de café;
• Le soir, vous pouvez manger un rouleau d'une base de viande, boire une tasse de café.

Mercredi:

• Pour le petit déjeuner, nous mangeons du fromage cottage, du yaourt, de la tasse de café;
• À l'heure du déjeuner, vous pouvez manger une assiette de méli-mélo;
• Nous mordons la crêpe de la farine de son et buvons comme une manière fermentée;
• Le soir, nous mangeons des escalopes de la base de poulet, de la salade de légumes.

Jeudi:

• Le matin, vous pouvez manger une omelette avec du jambon, boire une tasse de café;
• Au déjeuner, nous mangeons des bouchons de boulettes de viande et de son;
• Nous mangeons des gâteaux au fromage à une collation;
• Le soir, vous pouvez manger une tranche de poisson cuit au four et boire du kéfir.

Vendredi:

• Pour le petit déjeuner, mangez des œufs durs, du saumon légèrement salé, un verre de café;
• À l'heure du déjeuner, nous mangeons des escalopes dans une dinde, une salade de légumes;
• Halfine Kefir avec Bran;
• Le soir, nous mangeons une tranche de poisson cuit au four, les légumes, un morceau de fromage fondu, buvez une tasse de thé.

Samedi:

• Le matin, nous mangeons la cocotte de la base de caillé, le thé;
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger une assiette d'un soufre de soufre de soufre avec de la farine d'hélico-parhnique;
• Communiquez avec des produits maritimes et du café;
• Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande cuit au four.

Dimanche:

• Le matin, vous pouvez manger une omelette cuite à la vapeur, un peu de yaourt, boire une tasse de thé;
• Nous déjeunons sur des boulettes de viande d'artisanat, une salade de légumes;
• À une collation, nous mangeons des gâteaux au fromage et du café;
• Le soir, le ragoût des légumes et de la viande de poulet.

Étape n ° 3 "Consolidation"

Cette étape de la perte de poids de Dukan est une transition progressive du régime alimentaire du stade de la «croisière» à la nourriture quotidienne. L'essentiel est que la transition est lente. Grâce à cette étape du régime, vous pouvez réparer votre masse pendant longtemps, sauf les résultats obtenus.

Les produits de macaron, le pain, le riz, les tubercules de pommes de terre, les fruits (à l'exception des raisins et des bananes), ainsi que des cerises doivent être introduits dans le régime pour perdre du poids. Tous ces produits sont introduits en petites portions.

Attention à perdre du poids, il faut une fois tous les 7 jours par jour du régime provenant des produits protéiques. Il ne doit être constitué que des produits protéiques.

Menu de scène

Lundi:

• Le matin, nous mangeons une casserole de la base du caillé, buvons un verre de café;
• Pour le déjeuner, nous mangeons l'oreille avec un son d'avoine et un grain de type entier;
• Mangez des fruits pour une collation;
• Le soir, vous pouvez manger une tranche de viande faite dans le four, des légumes et des tubercules bouillis de pommes de terre.

Mardi:

• Nous prenons le petit déjeuner avec des gâteaux au fromage et buvons un verre de thé;
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger un méli-mélo avec de la farine hachée;
• Vous pouvez manger des baies sur une collation;
• Le soir, vous pouvez manger des boulettes de viande de la salade de poulet et de légumes.

Mercredi:

• Le matin, nous mangeons une casserole de base de fromage-couverte, un verre de thé;
• Pour le déjeuner, mangez l'oreille;
• Nous mangeons des fruits pour une collation;
• Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande sous forme cuite au four et boire un verre de kéfir.

Jeudi:

• Vous pouvez choisir n'importe quelle journée à partir de l'étape "Attaque".

Vendredi:

• Le matin, nous mangeons des œufs, un peu de yaourt, buvons du thé;
• Pour le déjeuner, vous devriez manger des boulettes de viande de boeuf avec des légumes frais;
• Baies smat;
• Le soir, nous mangeons du ragoût de légumes, un morceau de poisson cuit au four.

Samedi:

• Le lendemain matin, nous mangeons le cuir chevelu avec des morceaux de farine de type coupe, un verre de café;
• À l'heure du déjeuner, nous mangeons un méli-mélo et du fromage cottage;
• Jure avec des fruits;
• Le soir, vous pouvez manger une tranche de viande cuite au four, avec du riz et de la salade.

Dimanche:

• Le matin, nous mangeons des œufs durs, du pain au saumon faiblement salé, buvez une tasse de thé;
• Nous déjeunons avec des escalopes de dinde, une salade de légumes;
• Jure avec des fruits;
• Le soir, nous mangeons du poisson avec des légumes cuits au four, buvez du vin rouge, mais pas plus de 2 verres.

Étape n ° 4 "Stabilisation du poids"

Comme son nom est déjà clair, à ce stade de la perte de poids, la stabilisation et la stabilisation du résultat obtenu sont fixes. Cela n'est pas nécessaire pour faire de grands efforts. Il est seulement nécessaire de répondre à la principale exigence du régime alimentaire de Dukan - chaque jour mange de la farine d'avoine (3 cuillères à soupe de plaines par jour).

Et n'oubliez pas non plus une consommation abondante, vous devez également boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Après la transition d'un régime à des aliments ordinaires, il est important de faire un jour avec des protéines une fois par semaine. De plus, ne mangez pas trop.

Menu de scène

Pancakes alimentaires du fromage cottage pour la perte de poids par Ducan

Les composants des composants du régime:

• 100 grammes de masse de fromage cottage sans sucre;
• Un œuf de poulet;
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage à faible teneur en toile;
• Substitut de sucre à votre goût;
• Cannelle.

Comment cuisiner:

1. Tous les composants - un œuf, du fromage cottage à faible teneur en matières gras, du substitut de sucre, de la cannelle, mis dans une tasse;
2. Battre tout avec un mélangeur ou un mélangeur jusqu'à consistance lisse;
3. Lubrifier la surface de la casserole avec une petite quantité d'huile et chaud;
4. Nous étalons la pâte avec une grande cuillère, couvrons avec un couvercle et laissons faire frire d'un côté jusqu'à ce que Ruddy;
5. Ensuite, tournez les crêpes de l'autre côté et faites-les frire sous le couvercle pendant plusieurs minutes;
6. Lubrifiez les crêpes finies avec du fromage cottage.

Étoile d'une dinde et d'une courgette pour la perte de poids sur Ducan

Composants de cuisson:

• 600-650 grammes de viande de dinde;
• Courgettes de taille moyenne;
• Oignons - 1 pièce;
• Carottes - moitié;
• Quelques brindilles de l'aneth et du romarin;
• Un peu de sel.

Nous commençons à cuisiner:

1. Nous lavons les courgettes, la nettoyons de la peau, nous sommes coupées en deux parties, sortons la pulpe avec des graines;
2. La pulpe pelée est hachée avec de petits morceaux;
3. Mettez une casserole sur le poêle, endormez des morceaux de courgettes et ajoutez de l'eau;
4. Nous couvrons le couvercle et laissons le ragoût à feu doux;
5. Pendant ce temps, nous lavons la viande de dinde, coupé en petites tranches et la mettons dans la poêle dans les courgettes;
6. Rincez la moitié des carottes, nettoyez-le et frottez-le sur une râpe grossière. Nous nous endormons aux courgettes;
7. Asseyez-vous un peu et assaisonnez avec des verts;
8. Nous allions tout jusqu'à la préparation.